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18式太极拳动作图解

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18式太极拳动作图解篇一
《陈式太极拳精要十八式图解》

18式太极拳动作图解篇二
《陈式太极拳精要18式动作要领》

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18式太极拳动作图解篇三
《陈式太极拳十八式的拳谱口诀》

  陈式太极拳精要十八式的创编主要是为了陈式太极拳的推广与普及。因为对于不懂武术的初学者而言,陈式太极老架一路是一套动作非常复杂而变化多端的内家拳种,普通人是极难在短期入门掌握的,因此也就有了“太极十年不出门”一说。为了便于广大人民群众学习掌握陈式太极拳,由陈式太极拳第十九代掌门人陈正雷大师创编浓缩老架一路精要而成。下面是小编专门为您整理好的:陈式太极拳十八式的拳谱口诀。

  陈式太极拳精要十八式,从老架中精选而出,陈正雷创编。

  陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华,非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。在陈式太极弟子中沙学周在师承传统基础上,更将十八式新架套路练到炉火纯青。
 

  拳式口诀如下:

  第一式:太极起势

  第二式:金刚捣碓

  第三式:懒扎衣

  第四式:六封四闭

  第五式:单鞭

  第六式:白鹅亮翅

  第七式:斜形

  第八式: 搂膝

  第九式: 拗步

  第十式:掩手肱拳

  第十一式:高探马

  第十二式:左蹬一跟

  第十三式:玉女穿梭

  第十四式:云手

  第十五式:转身双摆莲

  第十六式:当头炮

  第十七式:金刚捣碓

  第十八式:收势

18式太极拳动作图解篇四
《24式简化太极拳的动作及口诀》

  24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是小编专门为您整理好的:24式简化太极拳的动作及口诀。

  24式简化太极拳

  动作及口诀

  一、起势

  ①两脚开立,② 两臂前举,③屈膝按掌。

  二、 野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、 白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手删除负面。
 

  四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、 手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、 双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、右右穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

  十九、 海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

  二十四、收势

  ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

18式太极拳动作图解篇五
《陈式太极拳老架二路拳谱》

  陈式太极拳老架二路又称炮捶,共七十一式,由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。下面是小编为专门您整理好的:陈式太极拳老架二路拳谱。

  陈式太极拳老架二路拳谱

  第一式 预备式                 第二式 金刚捣碓

  第三式 懒扎衣          第四式 六封四闭

  第五式 单鞭           第六式 护心拳

  第七式 斜行           第八式 回头金刚捣碓

  第九式 撇身拳          第十式 指裆

  第十一式 斩手          第十二式 翻花舞袖

  第十三式 掩手肱拳        第十四式 腰拦肘

  第十五式 大肱拳小肱拳      第十六式 玉女穿梭

  第十七式 倒骑龙         第十八式 掩手肱拳

  第十九式 裹鞭炮                     第二十式 兽头式

  第二十一式 披架子        第二十二式 翻花舞袖

  第二十三式 掩手肱拳       第二十四式 伏虎

  第二十五式 抹眉肱        第二十六式 黄龙三搅水

  第二十七式 左冲         第二十八式 右冲
 


陈式太极拳老架二路拳谱

 

  第二十九式 掩手肱拳       第三十式 扫堂腿

  第三十一式 掩手肱拳       第三十二式 全炮捶

  第三十三式 掩手肱拳       第三十四式 捣叉捣叉

  第三十五式 左二肱右二肱     第三十六式 回头当门炮

  第三十七式 窝底大捉炮      第三十八式 腰拦肘

  第三十九式 顺拦肘        第四十式 窝底炮

  第四十一式 回头井栏直入     第四十二式 金刚捣碓

  第四十三式 收式

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  1、陈式太极拳老架二路历史起源

  陈式太极拳老架二路又称炮捶,共七十一式,由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。

  2、陈式太极拳老架二路二路特点

  老架二路以采、挒、肘、靠等手法为主,以掤、捋、挤、按为删除负面辅,具有快慢相间,刚柔相济的太极拳风格,同时与 陈式太极拳老架一路相比,发劲、跳跃较多,重复动作较多,总体偏快,但拳架身形、发劲要领等与一路一脉相承,故老架二路虽动作易学,但很容易走硬劲,建议在充分练习领悟老架一路的基础上再进行二路的练习。

18式太极拳动作图解篇六
《陈式太极拳竞赛套路动作名称》

  陈式太极拳竞赛套路风格独具,具有动作缠绕,曲折连贯;腰为主宰,以身带臂;对称协调,圆满灵活;刚柔相济,节奏鲜明;呼吸随势,意气势合。动作舒展柔和,静中有动,柔中带刚,舒删除负面缓中孕育着爆发。下面是小编为专门您整理好的:陈式太极拳竞赛套路动作名称。

  陈式太极拳竞赛套路动作名称第一段

  一、起式 1、并脚直立 2、开步站立

  二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推

  4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳

  三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂

  4、马步立掌

  四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托18式太极拳动作图解

  4、虚步双按

  五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚

  4、马步立掌

  六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击

  七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂

  八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌

  九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾

  4、提膝推按

  十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按

  十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌

  十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂

  3、转身旋臂 4、弓步发拳

  十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳

  十四、背折靠

  十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳

  4、马步发拳

  十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌

  十七、劈架子

  十八、翻花舞袖

  十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳

  二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌

  4、虚步双按

  二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚

  4、马步立掌
 

  陈式太极拳竞赛套路动作名称第二段

  二十二、云手(向右)1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌

  4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击

  二十三、云手(向左)1、踏脚旋掌 2、开步推掌

  3、插步旋掌 4、开步旋掌

18式太极拳动作图解

  二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌

  二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

  二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推

  4、撤步刁托 5、跟步前推

  二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌

  4、转身推劈

  陈式太极拳竞赛套路动作名称第三段

  二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂

  4、弓步发拳

  二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳

  三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推

  三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌

  4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手

  三十二、前招

  三十三、后招18式太极拳动作图解

  三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌

  三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2删除负面、马步穿掌

  三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌

  4、独立摆脚 5、震脚跌叉

  三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按

  3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌

  陈式太极拳竞赛套路动作名称第四段

  三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌

  三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击

  四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌

  四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚

  四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂

  四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳

  四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚

  四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌

  四十六、蹬脚

  四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推

  四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘

  四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击

  五十、 雀地龙

  五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑

  4、变拳翻转

  五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌

  五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌

  4、独立拍脚

  五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击

  五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳

  五十六、收势

18式太极拳动作图解篇七
《宋式太极拳的简介》

  宋式太极拳(103式)是太极拳的一个流派。这派太极拳由山东宋世元在继承杨式太极拳的基础上发展创编的。下面是小编为专门您整理好的:宋式太极拳的简介。

  宋式太极拳的简介

  宋式太极拳的概述

  宋式太极拳(103式)是太极拳的一个流派。这派太极拳由山东宋世元在继承杨式太极拳的基础上发展创编的。宋式太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着,练法上由松入柔,柔圆结合,刚柔相济,气走舒畅,主练内功,兼修外体,形成独特的风格。由于传入较少,现在尚未被世人所知。

  宋式太极拳的拳架

  宋式太极拳的拳架有高、中、低之分,又分三节,初学者可根据不同年龄、性别、体力条件,以及不同的要求,采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此,它既适用于体力较好者用来增强体质,又适用于体弱和某些慢性病患者作为疗病和保健的手段。

  宋式太极拳的练习阶段

  学练太极拳,分做三个阶段。

  第一阶段,从轻慢、圆、匀、静、松、柔、沉入手,两足踏地,身体如同水中,体会“运动如抽丝”,克服浮躁、用拙力,急于求成的弱点。

  第二阶段,进入灵活、松净、完整、连贯状态,两足如履薄冰,达到一动无有不动,一静无有不静的境界。

  第三阶段,由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明,这阶段要分虚实、调呼吸、用意识求虚静,全身如腾云驾雾,曲伸开合任蕨自由,达到神的境界,其妙无穷。
 

  宋式太极拳的拳式要领

  太极拳(一百单三式)

  1.无极式

  2.有极式

  3.太极起式

  4.左右太极

  5.揽雀尾

  6.单鞭

  7.左右抱琵琶

  8.提手上势

  9.白鹤亮翅

  10.左搂膝拗步

  11.手挥琵琶

  12.左搂膝拗步

  13右搂膝拗步

  14.左搂膝拗步

  15.手挥琵琶

  16.搬兰锤

  17.如封似闭

  18.十字手

  19.抱虎归山

  20.并步揽雀尾

  21.单鞭

  22.高探马

  23.肘底看捶

  24.倒卷红

  25.斜飞式

  26.左右抱琵琶

  27.提手上式

  28.白鹤亮翅

  29.左搂膝拗步

  30.海底针

  31.肩通臂18式太极拳动作图解

  32.转身撇面捶

  33.上步揽雀尾

  34.单鞭

  35.云手

  36.单鞭.

  37.高探马

  38.右分脚

  39.左分脚

  40.回身左分脚

  41.左搂膝拗步

  42.右搂膝拗步

  43.进步栽捶

  44.翻手白蛇吐信

  45.左分脚

  46.左右披身

  47.伏虎式

  48.双封贯耳

  49.左蹬脚

  50.转身右蹬脚

  51.上步手挥琵琶

  52.搬兰捶

  53.如封似闭

  54.十字手

  55.抱虎归山

  56.并步揽雀尾

  57.单鞭

  58.左右野马分鬃

  59.上步手挥琵琶

  60.玉女穿梭

  61.合手野马分鬃

  62.上步手挥琵琶

  63.玉女穿梭

  64.退步挥琵琶

  65.并步揽雀尾

  66.单鞭

  67.云手

  68.单鞭

  69.下势

  70.金鸡独立

  71.落地探掌

  72.倒卷红

  73.斜飞式

  74.左右抱琵琶

  75.提手上式

  76.白鹤亮翅

  77.左搂膝拗步

  78.海底针

  79.肩通臂

  80.转身撇面捶

  81.上步揽雀尾

  82.单鞭

  83.云手

  84.单鞭

  85.高探马

  86.穿掌

  87.十字单摆莲

  88.左搂膝拗步

  89.右搂膝拗步

  90.进步指挡捶

  91.并步揽雀尾

  92.单鞭93.下势

  94.上步七星捶

  95.退步跨虎

  96.转身探掌

  97.十字双摆莲

  98.夸弓射虎

  99.上步探掌

  100.撇面捶

  101.并步揽雀尾

  102.单鞭

  103.合太极

  一、18式

  二、36式

  三、49式

  宋式太极拳的太极拳十要

  1.虚灵顶劲

  2.含胸拔背

  3.松腰

  4.分虚实

  5.沉肩坠肘

  6.用意不用力

  7.上下相随

  8.内外相合

  9.相连不断

  10.动中求静

  宋式太极拳的四忌

  忌挺胸忌用拙力 忌上重下轻忌呆滞

  宋式太极拳的五字诀

  心静 身灵 气敛 劲整 神聚

  宋式太极拳的十三总势

  棚 履 挤 按 采 肘 靠 进 退 顾 盼 定挒挒

  宋式太极拳的十三总式歌

  十三总式莫轻视,命意源头在腰隙.

  变转虚实需留意,气遍身躯不少滞.

  静中触动动尤静,因敌变化是神奇.

  势势存心揆用意,得来不觉费功夫.

  刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然.

  尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬.

  仔细留心向推求,屈身开合听自由.

  入门引路需口授,功夫无息法自修.

  若言体用何为准,意气君来骨肉臣.

  想推用意终何在,益寿延年不老春.

  歌兮歌兮百四十,字字真切义无遗.

  若不向此推求去,枉费工夫亦叹惜.

  宋式太极拳的十三势行功心解

  以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。 以气运身,务令顺道,乃能便利从心.精神能提的起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。意气需换得灵,乃有圆活之趣,所谓变化虚实是也.发劲需沉着松静,专注一方 。立身须中正安舒,支撑八面;行气如九曲珠,无微不到;运劲如百炼钢,无坚不摧。行如搏兔之鹄,神如捕鼠之猫.静如山岳,动如江河。蓄劲如张弓,发劲如放箭。曲中求直,蓄而后发.力由脊发,步随身换。收既是放,放既是收。断而复连,往复须有折叠,进退须有转换。极柔软然后极坚硬,能呼吸然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。心为令,气为旗,腰为纛(dao,古代军队里大旗)先求开展,后求紧凑,方臻于缜密也。

  又日:先在心,后在身,腹松净,气敛入骨髓。神舒体静,刻刻在心.切记,一动无有不动,一静无有不静.牵动往来气贴脊背,敛入脊骨。内固精神,外示安逸.迈步如猫行,运劲如抽丝。全身意在精神,不在气;有气则滞。有气者带力,无气者纯刚,气若车轮,腰若车轮也。

  宋式太极拳的相关信息

  太极拳论

  太极者,无极而生;动静之机,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲而伸。人刚我柔谓之走,我顺人背谓之沾。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理惟一贯,由着熟而悟懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。虚灵顶劲,气沉丹田.不偏不倚,忽隐忽现.左重则左虚,右重则右杳。之则弥高,俯之则弥深.近之则愈长,退之则愈促。一羽不能加,蝇虫不能落。人不知我,我独知人。英雄所向无敌,盖皆由此而及也。斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外乎壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有所为也。查四两拨千斤之句,显其力胜。视髦耋能御众之形,快何能为?立如平准,活似车轮。偏沉则随,双重则滞。每见数年成功不能运化者,皆自为人制人,则双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳。粘即是走,走即是粘。阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍近求远。所谓差之毫厘,廖以千里,学者不可不详辨焉。

  长拳者,如长江大河滔滔不绝也。十三势者,棚、履、挤、按、采、

  挒、肘、靠,此八卦也;进步、退步、左顾、右盼、中定,此五行也。合而言之:十三势。棚、履、挤、按即坎、离、震、兑,四方也;采、挒、肘、靠即乾、艮、坤,四斜角也;进、退、顾、盼、定即金、木、水、火、土也。

  太极拳运动要领

  1、头:头要上顶,但不可用力。下颏自然收敛,头顶正直,精神贯注.全身松开,顶、蹬、伸、缩皆用意,而不用拙力,心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。

  2、口:口要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸。

  3、胸:胸要含蓄,不可挺出.胸含则气沉丹田.胸挺则气涌胸际,上重下轻,脚

  腿漂浮,为拳家所忌。胸含则气贴于背,力由脊发为真力,即所谓含胸拔背.

  4、肩:两肩务要松开,下垂.切忌耸肩,否则气涌于上.

  5、肘:两肘要上下松垂,两臂自然弯曲。即所谓沉肩坠肘,亦即曲中求直,蓄而后发之意也。

  6、手:五指张开,塌腕,虎口略圆,手心内含,如抓抱一圆球之状.

  7、腰:腰必须塌往,即松腰。腰是全身动力之枢、力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

  8、腿:两腿弯曲,务必分清虚实。如身体重心移于右腿,则右腿为实,左腿为虚,反之亦然。

  9、呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处),是指深长之腹式呼吸,要细长、自然,切忌闭气、喘粗气。

  10、意与力:全身松开,不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求 极柔软而又极坚刚,极沉重而又极灵活。意到力到,运用自如。何谓用意不用力?何以活力自生?盖因意之所至气即至,如是气血流注,日日贯输,周流全身经络,无时停滞。久练则直正内即可产生。

  11、动与静:气功的静坐是静中求动,太极拳是动中求静。练拳时心要静,精神集中,动作才能圆活。

  12、动作与精神:太极拳是一项全身性运动,所练在神。精神主为帅,身体为驱使;精神能提得起,举动自能轻灵。心意与形体动作协调一致,方能内外相合为一。练时需注意上下相随,身体各部完整一致。如有一处动作不整,就会使神气散乱。练拳时要以意行力,相连不断,“如长江大河,滔滔不绝”“运动如抽丝”即此意也。

  要领口诀

  太极拳本内家拳,

  不用拙力意当先。

  虚灵顶劲神贯注,

  下颏收回即自然。

  含胸自然能拔背,

  切莫形成罗锅肩。

  练时沉肩又坠肘,

  肩耸肘悬不是拳。

  塌腰能起全身力,

  腰不塌住灵活难。

  两腿弯曲分虚实。

  太极要义在这里,

  呼吸下沉丹田穴。

  纯任自然莫强牵。

  上下相随成一体,

  动作绵绵永相连。

  动中求静静中动,

  练时神气务周全。

  切记要点莫遗忘,

  持久习练益自显。

18式太极拳动作图解篇八
《八十八式太极拳的口诀》

  八十八式太极拳是中国体育运动委员会整理的杨式大架太极拳规范教材。为继承发扬我国传统太极拳提供了样板,适于太极拳爱好者、研究者提高练习。八十八式太极拳松静柔缓、规范明确,老少皆宜。下面是小编专门为您整理好的:八十八式太极拳的口诀。

  简介

  ​八十八式太极拳是中国体育运动委员会整理的杨式大架太极拳规范教材。为继承发扬我国传统太极拳提供了样板,适于太极拳爱好者、研究者提高练习。

  八十八式太极拳松静柔缓、规范明确,老少皆宜。

  太极拳口诀

  1、预备势

  第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。

  预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。

  2、起势

  两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。

  屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。

  3、揽雀尾左朋

  重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。

  重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。

  4、揽雀尾右朋

  重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。

  腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

  前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。

  捋: 重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。

  挤: 腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。

  按:重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。

  注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。

  5、单鞭

  重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。

  两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。

  复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。

  6、提手上势

  重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。

  复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。

  7、白鹤亮翅

  两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。

  腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。

  8、左搂膝拗步

  重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。

  重心右移左脚起,复向左转送左腿,左手向前搂左膝,弓步右掌向前推。

  9、手挥琵琶势

  右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。

  10、左搂膝拗步

  稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。

  腰向左转胯托腿,迈出左腿左手搂,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

  11、右搂膝拗步

  重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。

  左腿支撑身要正,左手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,右手随腰来转动。

  腰向右转托右腿,松腰送腿向前迈,右手平转搂右膝,弓步左掌向前推。

  12、左搂膝拗步

  重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。

  13、手挥琵琶

  手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。

  14、左搂膝拗步

  左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。

  15、进步搬拦捶

  重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。

  重心左移身左转,右手变拳收胸前,左手后伸转耳边,右转蹬腿摆右脚。

  重心移到右腿来,右拳翻转收腰间,腰向左转迈左腿,左手前伸意要远。

  右脚蹬地弓步生,同时进身打右拳,左手朋进不松动,脚手配合巧应用。

  16、如封似闭

  重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。

  坐实右腿脚蹬地,弓步进身不前俯,双手前推松两肩,眼视前方意远行。

  17、十字手

  重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。

  重心左移收右脚,踩成马步两手落,翻转升到胸前来,十字交叉静等变。

  18、抱虎归山

  重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。

左手向下向后转,松肩挑腕

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